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节后养生总动员马年健康从这里开始健康玉林新闻网

发布时间:2020-03-03 11:19:28 阅读: 来源:按摩床厂家

(原标题:节后健康总动员)

饮食篇 均衡饮食很关键

每年春节长假过后,我市各大医院都会迎来一个就诊高峰,今年也不例外。前来就诊的患者当中,有吃坏胃肠的,喝坏肝的,劳累失眠的……这些患者在春节期间的饮食都不科学。饮食的不科学,导致很多人在节后出现身体乏力、消化不良、肚胀恶心、上火便秘等症状。玉林市中医院脾胃病科的张冰主任就节后的饮食调节问题给市民支招如下:

首先,对肠胃进行“减负”。多吃一些清淡的食物,如素食及蔬菜类等,也可以多食用如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度较低与时间较长的情况下熬出来的,有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏,减少一些维生素的流失,并使一些矿物质能够溢出溶于汤中,更具营养价值。吃肉的时候可以吃瘦肉丁,蔬菜可以加工得细致一些,做软、细、烂的菜品,可以让肠胃负担减轻。其次要戒烟限酒。春节合家团聚,难免举杯相贺,开怀畅饮,而酒精对消化系统有很强的刺激作用,对肝脏损害极大,连续几天过量饮酒容易引起酒精肝,如已有肝病病史的人,极易加重肝功能的损害,因此更要强调限酒。其三,少吃辣椒之类对胃刺激过于强烈的辛辣食物,可适当吃一些大蒜类等有助于杀菌的食品。其四,清除出春节期间身体内蓄积的毒素,可以用水果来排毒。樱桃,是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒具有相当的功效,而且还能有通便的功用;深紫色葡萄,也具有排毒效果,而且能帮助肠内黏液组成,清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾;苹果,是不错的选择,因为苹果内含半乳糖醛酸,对排毒挺有帮助,其果胶也能避免食物在肠内腐化;草莓,是一种可以排毒的水果,且热量不高,内含有维他命C,能清洁肠胃道和照顾肝脏,但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,就不宜食用了。每一种水果都有不同的排毒功能,每天吃一到三个苹果(如果肠胃容易胀气者,则须有所节制)或喝四杯苹果汁,还能预防胆结石。

心理篇 自我调适很重要

春节长假悄然结束,人们陆续投入到紧张的工作生活中。然而,很多人往往出现心理方面的不适,恐惧上班,提不起精神,工作效率低下,甚至厌食焦虑乃至神经衰弱。该如何调整这种心理情绪,预防心理疾病的产生?

玉林市第一人民医院社工部主任杨朝福提示,以上现象是春节期间不健康的生活习惯导致的身心疾病。杨朝福认为,经过春节期间的吃喝玩乐,不少人上班出现了不适应,有的因离开亲友返回紧张的工作岗位而出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理,并伴有头痛、腹痛、食欲不振、全身无力等躯体不适症状。这因为长假里对自己的休假无计划,想吃就吃,想睡就睡,想玩就玩,生物钟已经打乱了,到了上班的时候生物钟调不过来,松弛下来后产生的。出现这些现象,市民应该学会进行积极的自我调适,可以从生活内容、作息时间上作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,列一列工作计划,使自己的心理调整到工作状态上来;饮食尽量要清淡,注意保暖、劳逸结合、保证睡眠,让身体各项指标尽快恢复到平衡状态。如果焦虑恐惧症状明显,应该及时请心理医生帮助调整。一般人经过一周的自觉调整,就可以恢复正常,不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应,比如:过分的焦虑或者忧郁、失眠,不想甚至恐惧上班。这些人往往个性敏感,容易疲劳,自我调适能力较差,遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来,长时间(1到2周,甚至1个月)无法自我恢复,明显影响身心健康和正常生活,就医不及时,还可能导致焦虑症等心理疾病,这时就应该进行心理治疗,有时需要适当药物配合。

运动篇 锻炼应循序渐进

吃得多了,锻炼得少了,体育运动方面专家建议,长假结束后,应注意科学健身,逐渐恢复有规律的工作健身,从而使身心脱离春节养成的惰性,以更快更好地适应工作需求。

由于忙于走亲戚,受大鱼大肉的传统吃法及亲戚朋友劝吃劝喝影响,春节长假期间,不少人原有的工作健身规律被破坏,吃得多了,锻炼得少了,有些人甚至会产生春节长假综合征,这就需要调整。

专家建议,对不少人来说,确实需要节后加强健身,然而运动要注意科学。由于已有一段时间没有锻炼,长假后锻炼一定要循序渐进,注意做好准备活动,控制好运动强度和运动量。

长假后开始工作了,如果由于工作忙没有闲暇时间锻炼,可以选择结合工作生活巧健身。离工作单位近的,不妨快走上班。上班后,不妨勤快一点进行一定的体力劳动,如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。每工作45分钟不妨做做颈部操。

而爬楼梯健身可能是最通用的巧健身方法,不管是出门回家还是上下办公楼,不妨少用电梯多爬楼梯。爬楼梯也有讲究,具体方法是,向上爬时,身体自然直立,不要翘臀,脚掌用力蹬地,使大腿高抬,自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐,速度不可太快,谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度,即约一秒钟爬一级,一般每次锻炼5分钟,每天2次~3次,即可达到一定的健身效果。

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