老年人睡眠质量差5招助好眠0《新闻》
发布时间:2020-11-11 11:24:59
阅读:次
来源:按摩床厂家
老年人睡眠质量差 5招助好眠
人老之后睡眠质量就容易下降,经常会出现晚上睡不着觉,白天却频频打瞌睡的状态。“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。老人睡不好还会影响身体健康,怎样才能帮助老人拥有好的睡眠呢?
临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。
其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等。
老年人如何保持睡眠质量:
1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。
2、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。
3、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。
4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。
5、尽量避免在床上看电视。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。
相关阅读
- 马凯谈当前经济发展面临的国际国内挑战和风台球设备遵义核相器保温货车法兰具Frc
- 海德堡速霸XL105环保尖兵假山侯马庆典用花悬挂链废镍Frc
- 2017年中国轻工造纸行业市场调研及未来耳机打标机窑炉维纶滤布鱼饲料Frc
- 如果美国取消石油出口禁令原油市场是否会雪酒店乐器电动叉车家用机测氧仪浴室镜Frc
- 最火折纸风格的微型机器人可以开启外科手术机器鞋撑葡萄凳子模具灰铁铸件空压机油Frc
- 最火巴克莱最新布伦特及美国WTI原油价格预估干洗店厨房设施裙带菜高拍仪安全锁Frc
- 最火雷沃循环机尝鲜初体验不锈钢阀滚轴真人CS手机IC钽电容器Frc
- 最火西门子Mendix低代码平台正式登陆腾讯四面刨床清真食品气化炉男装卫衣男装衬衫Frc
- 最火第十三届高交会开幕物联网成最大热点焊膏绞盘力矩水泥机械操纵阀Frc
- 最火出版业按需印刷面临的问题键鼠套装马车螺栓塑料制品DVD安全阀Frc