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量力而行别用生命奔跑马拉松赛前要做好充分准备-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:43:04 阅读: 来源:按摩床厂家

13日,2014珠海国际半程马拉松赛场上,一名30岁的男选手在接近终点处猝死,该名选手生前身体素质很好。据悉,这已是今年在国内发生的第4起马拉松参赛者意外死亡事件。厦门大学附属第一医院专家提醒跑友,一定要科学健身,在接下来的厦门马拉松赛事中量力而行。

哪些人不宜跑马拉松

第一医院急诊部刘加权副主任医师表示,参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础。业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则。比赛过程中如自我感觉已到极限,切忌盲目坚持,应停下来休息。

刘主任说,马拉松是高强度的运动,有些人是不适合参与的,如做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛;近期内犯过心脏病;患有风湿性心脏病和先天性心脏病,特别是运动中脸色发白发青;有高血压或其他心脏病、心肌炎;严重心律不齐者;患有糖尿病;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者;过于肥胖者;年龄过大者。

另外,为了预防“猝死”,争分夺秒、及时的现场救护非常重要。一旦发现人不对劲,应立即使其平卧在床上或地上,严禁搬动,有懂心肺复苏的人可马上进行心肺复苏术,同时联系120救护。

赛前要做好充分准备

第一医院骨科运动医学专家郭氧副主任医师提醒,为了防止比赛中出现肌肉拉伤,赛前要做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢。衣服鞋袜穿着要适宜,赛前在皮肤易磨损处如腋下、乳房、大腿内侧涂上凡士林,以减少摩擦;在比赛中,要根据个人的身体情况合理分配体力,注意跑步的节奏,最好采取匀速跑,及时补充含盐饮料;同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下不要执意继续参赛。

还有,赛前一天要多喝水(水杯要一直放在你面前);饮食要稳健些、保守些,尽可能只吃自做的饭菜,这样,食物中毒的机会较小;赛前一天的晚饭,别吃那些胀气型的食物,比如椰菜和各种豆子;不要喝太多含咖啡因的饮料,有利尿作用的它们会导致你水分流失;也不要喝太多含酒精饮料,酒精利尿,还会阻止你肾脏里糖元代谢;不要吃刺激性食物,比如辣椒等等。

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